為什么有不少產(chǎn)婦在分娩時大呼小叫、大喊其痛，而有的孕婦卻能默默忍耐、一聲不吭呢?很好奇是吧?今天就給大家?guī)砦⑼捶置涞囊环N有效減痛分娩法——拉瑪澤呼吸法。那么，拉瑪澤呼吸法怎么做呢?準媽媽們快跟著成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家來學習了解吧。

拉瑪澤呼吸法是通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛、保持*的分娩準備法。下面是教學時間，準媽媽們按照下面的引導，從孕7個月就開始這種分娩呼吸法的練習，才能在分娩時熟練應用。如果等到臨產(chǎn)時才練習，就會因為不熟練而使效果大打折扣。

1、基本姿勢：

地板上鋪一條毯子或在床上練習，可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐。在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體有效放松，眼睛注視著同一點。

2、胸部呼吸法：

分娩開始的時候，準媽媽學習用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，知道陣痛停止才恢復正常呼吸。

3、嘻嘻輕淺呼吸法：

準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持清淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。準媽媽在請淺呼吸法的練習過程中，一定要注意呼出的量應與吸入的量相同。

4、淺的呼吸法：

胎兒馬上就要臨盆，準媽媽要先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次短呼吸。感覺就像在吹氣球，比嘻嘻清淺呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度來調(diào)節(jié)速度。

5、吹蠟燭運動：

先進產(chǎn)程的較后，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力的哈氣。可以淺吐4次，然后快速吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。吹蠟燭運動練習時，每次需達90秒。

6、用力推：

宮頸全開時，準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，有效放松骨盆肌肉。換氣時，保持原有姿勢，把氣呼出的同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。